Dzisiejsza dieta : 1- 600białek jaj, 10 whey protein fitmax 2- 200 kury 3- 150 kury, 20 whey protein fitmax, 100 ryż 4- 175 kury 5- 175 kury, 60 masła orzechowego Jestem zajechany full, dzisiaj 12'sty dzień treningowy, lecę zaraz katować łapy, ale przed wypiję mocną kawe bo nie chce mi się nawet wstawać z przed kompa... Bez większych kombinacji [...]
[...] tydzień jeszcze nie za dużo aerobów. Kolejne 3 trochę podkręcę. i wyczyszczę full miske. Żeby w drugi etap masy wejść w dobrym stylu :-) Wszystko jest już ustalone. Trening, dieta i suplementacja, i jestem bardzo dobrej myśli. Moja aktualna suplementacja ogranicza się do - witamin - magnezu - jakaś forma kreatyny - bcaa 8000 Co do Bcaa 8000, [...]
[...] juz okolo 12 lat i bylem juz kilka razy powyzej 300 pounds ale zawsze problem z kolanami i stopami prz tej wadze. 6 tygodni temu warzylem 295 pounds 15.5% tluszczu moja dieta to byla okolo 8000 kalori dziennie. Od tych 6 tygodni jeste na niskoweglowodanowej diecie i rezultaty sa super. Chce zejsc do okolo 5-6% tluszczu gdyz lece do polski [...]
Fighter, moja dieta wygląda na dzień dzisiejszy tak; 5:45 5g l arginine , 5 g bcaa, 5 g glut amine, 1g HMB 6am Jajecznica z 10jajek w tym dwa żółtka wysokie w omega3 i 15g dżemu. 120g platkow owsianych mieszane z 15g miód i garść jagód. Witaminy, omega 3, kawa czarna. 9am Bółka razowa, 280g brązowego ryżu, 250g ryby tilapia(waga po upieczeniu) [...]
[...] w ringu. Jak schudnąć aż tyle, kiedy wyniki badań wskazują minimalny poziom tkanki tłuszczowej? - Po prostu musiałem pozbyć się masy mięśniowej - tłumaczy siłacz. Specjalna dieta? - Żadnych diet! Niczego sobie nie odmawiam, również ulubionych słodyczy. W moim domu cukierki ciągle wysypują się z każdej szafki - śmieje się "Pudzian". - [...]
[...] Oliwa z oliwek 25 16 32 22 440 POSIŁEK 5 19:00 Ser twarogowy półtłusty 200 Ogórek 50 Pomidor 50 Oliwa z oliwek 10 38 20 9 367 PODSUMOWANIE zapotrzebowanie 208 104 169 2446 dieta zawierała 127 105 179 2175 tj 61% 101% 106% 89% Teraz zaznaczam jest to dzień nietreningowy. W treningowe tak jak pisaliście jest więcej węglowodanów [...]
[...] zdecyduj sie. ze jestes chudzielec to chyba bardziej szedl bym w kierunku masy. dirta:brak, wiec nawet nie bede sie wypowiadal na temat treningu bo szkoda mojego czasu. dieta to podstawa, bez niej nic nie osiagniesz. poczytaj dzial odżywianie i zaproponuj tam jakas propozycje diety, potem mysl o treningu. od tego powinno sie zaczynac a nie [...]
[...] twaróg półtłusty i powinno być dobrze.TAK MOŻESZ I NIE TYLKO NA KOLACJE... W NIEKTÓRE POSIŁKI TEŻ NIE ZASZKODZI DAĆ TWAROGU Ale czy mogę na coś zamienić to mięso, albo zostawić raz dziennie, żeby dalej dieta była odchudzająca? Konieczne jest tyle białka, musi go być więcej od węglowodanów POWINNO BYĆ PO TYLE SAMO EW CIUT WIĘCEJ WĘGLOWODANÓW ?
PODSUMOWANIE NR 4 \-) Coś często te podsumowania piszę, ale to będzie dla mnie najistotniejsze, bo roczne :-D Zacznę jednak od tego co się działo przez ostatnich 9 tygodni. Czas trwania: 18.07 - 18.09 Jestem już chyba za stara na cykle trwające więcej niż 8 tygodni, bo ledwo wyrabiam siłowo. W przyszłości będą więc tylko takie trwające nie [...]
Mis, zapamiętaj sobie jedno, na zawsze. Nie dla Ciebie dieta LC z wysokim tłuszczem i wysokim białkiem. Nie dla Ciebie ciężkie siłowe w oparciu no wielostawowce na ciężarach submaksymalnych, na kilka powtórzeń i wytzrymałościówki. Jadąc w ten sposób przemieniać się powoli będziesz w kwadratowy kloc i zapomnij o robieniu sylwetki. No chyba, że nie [...]
dieta, to polecam low carb, poszukaj w podwieszonych w odzywianiu, obecnie tez stosuje ją treningu jako takiego na mase nie ma, jest przedewszystkim dieta, a do treningu to bazuj na zlozonych cwiczeniach, ja osobiscie nigdy nie robilem masy bez areobow czy ostatnio HIIT, pomaga mi to w budowaniu lepszej jakosci miesni, ale kazdy reaguje inaczej zdr
[...] będą cele i założenia tychże cykli (domyslam sie że masa/siła), nie znam Twojego stażu i doświadczenia, ale warto chyba przypomnieć, że podstawą sukcesu jest odpowiednia dieta, regeneracja i trening, jesli tutaj cos z***iesz - żaden cykl nie bedzie udany. powodzenia. Tak zgadza się celem jest na pierwszym miejscu masa i oczywiście siła. Z [...]
Niechcący wysłałem wiadomośc, a nie skończyłem jeszcze pisać. ;) Maciaszczy no i co...? podasz jakies kokrety,jak ci idzie? najlepiej wypis z jednej z pierwszych sesji,a pozniej z ostatniej. poszedles choc troche do przodu? idziesz nadal? jadles,czy glodowales? sen ok? waga jak? Właśnie dziwne jest to, że w większości ćwiczeń przez te 2 miechy nie [...]
[...] trenuje 3 razy na siłowni, ale na redukcji dochodzi do tego 2 razy bieganie po 5-8 km, jednak w wakacje biegam 4 razy bez siłowni, gdyż jest ona po prostu zamknięta. Moja dieta wygląda mniej- więcej tak: Śniadanie: Owsianka (mleko 350 ml, plkatki owsiane 25 ml) Bułka pszenna 180g dżem truskawkowy (domowy, niskosłodzony) 60g pomidor ketchup 30g [...]
[...] przynajmniej 4-6 tygodni bym go odtłuścił. Potem przeswzedł do budowania masy. Proponował bym przez pierwsze dwa tygodnie : 2x ACT + 1xHIIT + 1x dowolne aeroby 30-50minut dieta na 0 lub minimalny minus po tych dwóch tygodniach: 2xFBW 5x5 + 2xHITT + 1xaeroby do 1h dieta dalej na 0 lub jeśli tłuszcz schodzi zbyt wolno obcinamy kcal z ww z [...]
Podsumowanie tygodnia Bardzo dobry tydzień, po poprzednim regresywnym, duży progres /SFD/Images/2016/10/15/f652ae489a074f40b251ca8f7de1949f.gif Ciężar idzie w górę, rest skróciłem do minuty. Po sugestiach pewnej osoby, z której zdaniem się liczę };-) przerobiłem lekko tabele aby były bardziej czytelne. Dieta, miska w normie, kalorie, makra [...]
NYPDPower zdiecia 1,2,7,8,9,10,12,25,26,35,36,37
